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Athletik für Fussballer
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Athletik für Fussballer

In amateur football, it is often not the technology that decides, but who in the 80th. Minute can still sprint and who wins the duel. This book shows you how to train your athletics in a targeted manner without getting in the way of football. It is based on my work in season preparation with football teams. This is what's in it: 15-minute warm-up program for training and match day Speed training: what really makes you faster and what mistakes you should avoid Strength plans for preparation and season, each exercise explained Your training week around the game on the weekend Regeneration: sleep, nutrition, active recovery For coaches: a 20-minute athletics block for team training For whom: For amateur and youth footballers and for coaches who want to bring their team athletically further. Format: PDF e-book, 26 pages, immediately available for download.

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Dein Start ins Gym 8-Wochen-Plan
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Dein Start ins Gym 8-Wochen-Plan

Du willst ins Gym, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Oder du trainierst schon, machst aber jedes Mal etwas anderes und siehst keinen Fortschritt? Dieser Plan nimmt dir das Nachdenken ab. Du bekommst genau den Aufbau, mit dem ich auch meine Kunden im Personal Training starten lasse. Das steckt drin: Fertiger 8-Wochen-Plan im klassischen Split: ein Tag Brust, ein Tag Rücken, ein Tag Beine Zwei Phasen: erst Übungen lernen und Gewichte finden, dann gezielt steigern 18 Übungen mit Ausführung, häufigen Fehlern und leichteren oder schwereren Varianten So findest du das richtige Gewicht und steigerst dich jede Woche Aufwärmprogramm in 8 Minuten Was du tust, wenn ein Gerät besetzt ist, du Muskelkater hast oder nicht weiterkommst Ernährungs-Basics und Trainingsprotokoll zum Ausdrucken Für wen: Für Anfänger und Wiedereinsteiger, die im Fitnessstudio trainieren und einen klaren Plan wollen. Ohne Kreuzheben, mit sicheren Übungen für Einsteiger. Format: PDF-E-Book, 25 Seiten, sofort zum Download.

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Krafttraining fuer Kampfsportler
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Krafttraining fuer Kampfsportler

Viele Kampfsportler trainieren im Gym wie Bodybuilder und sind danach zu müde fürs Sparring. Dieses Buch geht einen anderen Weg: zwei feste Gym-Tage neben deinem Kampfsport, mit Fokus auf Schlagkraft, Explosivität, Rotation und Verletzungsschutz. Der Plan basiert auf dem Training, das ich mit meinen Kampfsport-Kunden mache. Das steckt drin: Fertiger Plan: Tag 1 moderat, Tag 2 schwer, Tag 3 optional und leicht Bei jeder Übung steht, wofür sie dir im Kampf etwas bringt 21 Übungen erklärt, von Medizinball-Würfen über Landmine Press bis Nackentraining So planst du Gym und Kampfsport in einer Woche, ohne dich zu überlasten Was sich vor einem Kampf, einer Prüfung oder einem Turnier ändert Regeneration und Ernährungs-Basics Für wen: Für alle aus Boxen, Kickboxen, Muay Thai, MMA, Ringen und anderen Kampfsportarten, die im Gym stärker werden wollen. Format: PDF-E-Book, 21 Seiten, sofort zum Download.

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Proteinreiche Kueche Band1
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Proteinreiche Kueche Band1

32 proteinreiche Rezepte fürs Kaloriendefizit, mit berechneten Nährwerten und Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Satt werden und trotzdem abnehmen. Beschreibung: Abnehmen scheitert selten am Willen, sondern daran, dass man hungrig ist und nicht weiß, was man kochen soll. Dieses Rezeptbuch löst genau das: 32 Gerichte mit viel Protein und moderaten Kalorien, damit du satt bleibst und deine Muskulatur schützt. Das steckt drin: 32 Rezepte in 4 Kategorien: Frühstück, Mittag, Abend, Snacks Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett für jedes Rezept, berechnet aus genauen Grammangaben Ausführliche Anleitungen mit Hitzestufen, Zeiten und Hinweisen, woran du erkennst, dass es fertig ist Bei jedem Rezept: welche Küchengeräte du brauchst, wie lange es sich hält und was du austauschen kannst Ein Trainer-Tipp pro Rezept, warum es dir im Defizit hilft Alltagstaugliche Zutaten aus jedem Supermarkt, viele Gerichte in 10–20 Minuten fertig Für wen: Für alle, die Fett verlieren wollen, ohne zu hungern, und keine Lust auf Hähnchen mit Reis jeden Tag haben. Format: PDF-E-Book, 39 Seiten, sofort nach dem Kauf zum Download. Lesbar auf Handy, Tablet und PC. Ohne Rezeptfotos, dafür mit ausführlichen Anleitungen.

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Proteinreiche Kueche Band2 Muskelaufbau
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Proteinreiche Kueche Band2 Muskelaufbau

Muskeln wachsen nicht vom Training allein, sondern auch in der Küche. Wer aufbauen will, muss genug essen, und zwar das Richtige. In diesem Buch findest du 24 Rezepte mit viel Protein und ausreichend Kohlenhydraten für einen leichten Kalorienüberschuss, ohne dass du dich durch fettiges Essen quälen musst. Das steckt drin: 24 Rezepte in 4 Kategorien: Frühstück, Mittag, Abend, Snacks Hauptmahlzeiten mit ca. 550–730 kcal und 36–61 g Protein Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett für jedes Rezept, berechnet aus genauen Grammangaben Ausführliche Anleitungen Schritt für Schritt Bei jedem Rezept: Küchengeräte, Haltbarkeit und Austauschideen Viele Meal-Prep-Gerichte, die du für mehrere Tage vorkochen kannst, zum Beispiel Chili, gefüllte Paprika, Protein-Bananenbrot Für wen: Für alle, die Muskeln aufbauen wollen und schwer auf ihre Kalorien kommen, oder die einfach mehr Abwechslung im Essensplan brauchen. Format: PDF-E-Book, 31 Seiten, sofort zum Download. Ohne Rezeptfotos, dafür mit ausführlichen Anleitungen.

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